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食べる順番ダイエットを成功させる方法とは?

今回の記事では、

食べる順番ダイエットを成功させる方法について詳しく解説します!

トレーナーの方で、普段お客様に対してどんな順番で食事のアドバイスしていますか?

ご飯が先ですか?おかずは先ですか?

食べる順番ダイエットは、ご飯を最後に食べます。

最後に食べることにより必要以上に食べることがなくなります。

食べる順番を変えてあげるだけでダイエット効果のある方法です。

ダイエットの効果出したい!とと思っているお客様向けに

今回は、食べる順番ダイエットをお伝えします!

食べる順番ダイエットとは?

冒頭でお伝えした通り、食べる順番を変えるだけのダイエット方法です。

日本人の食事メニューとしては、「ご飯(白米)、魚(肉)、おかず、みそ汁、サラダ」
というのが一般的な食事のメニューだと思います。

◇食べる順番ダイエット前メニュー

  • ご飯→おかず→魚→サラダ→みそ汁
  • おかず→ご飯→サラダ→魚→みそ汁

がダイエット前のメニューだと思います。

◇食べる順番ダイエットメニュー

  • みそ汁→サラダ→魚→おかず→ご飯

が食べる順番ダイエットです。

最後にご飯を食べることにより、その前に

おかずやさサラダなどを食べているので、

お腹が満腹になり必要以上に食べれなくなります。

次に食品の効果についてお伝えします。

食品の効果について

食べる順番ダイエットの

  • ご飯
  • みそ汁
  • サラダ
  • おかず

の1つ1つの食品を詳しくお伝えします。

みそ汁

みそ汁から先に食べることにより、
胃に満腹感が得られやすいです。

みそ汁は食品の消化吸収を助ける役割があります。

胃には微生物や有害な菌が存在し、

その有害な菌を掃除する役割もあります。

サラダ

サラダには食物繊維が含まれています。

炭水化物よりか先に食物繊維を食べることにより、

  • 血糖値の上昇を防ぐ
  • 食べすぎを防ぐ

を防いでくれる役割があります。

魚は、栄養素が高く

含まれている栄養素が6種類あります。

  • たんぱく質
  • DHA
  • EPA
  • ビタミン
  • タウリン
  • カルシウム

といった栄養素が豊富に含まれています。

おかず

炭水化物を食べる前にある程度満腹感を得られることができます。

おかずのメリットとしては、

たくさんおかず食べることにより、

たくさんの栄養を吸収できる。

ご飯

ご飯は一番食品の中で体重や脂肪が増加されやすい。

ご飯を最後に食べることにより、

お腹が満腹状態に満たされ、

必要以上に食べることができなくなります。

なのでご飯を最後に食べる理由は、

必要以上に食べないことです。

食べる順番ダイエットのメリット

食べる順番ダイエットのメリットをお伝えします。

メリットは、

  • みそ汁から食べることにより、胃に水分が溜まるので満腹感がある。
  • サラダは、食物繊維なので余分な脂肪吸収されにくい。
  • 食物繊維を先に食べることにより、血糖値が急激に上がるのを防いでくれる。
  • ご飯を最後にすることにより、必要以上に食べることが少なくなる。

というメリットがあります。

食べる順番ダイエットは、ご飯の前にお腹を満腹感にすることが目的です。

この順番通りに実施しないとメリットになりません。

食べる順番ダイエットデメリット

順番ダイエットのデメリットとしては

満腹感は得られても満足感が得られにくい

のがデメリットです。

満足感が得られにくいので食事をした気分になりません。

その結果、食後にデザートやお菓子などを食べてしまう可能性があります。

せっかく控えたご飯が意味なくなってしまい効果が薄くなってしまいます。

次に効果を薄くしない方法についてお伝えします。

効果を薄くしない方法とは?

食べる順番ダイエットには、ルールが1つあります。

それは、「よく噛む」こと。

早食いをする人は、脳にある満腹中枢が早く満腹と感じてしまい、

食事の満足感が得られなくなってしまいます。

それだけではなく、糖分や脂肪が一気に吸収されてしまうので、

脂肪がつきやすくなってしまいます。

なので30回以上はよく噛みましょう!

食べる順番ダイエットのやり方とは?

上記でお伝えした通り、

普段は、

ご飯→おかず→魚→サラダ→みそ汁

の順番を食べる順番ダイエット方法に変えます。

みそ汁→サラダ→魚→おかず→ご飯

に変える方法が食べる順番ダイエットです。

食べる量としては、

  • ご飯:150g(茶碗1杯分)
  • おかず:3品(例:魚(肉)、惣菜、汁物)
  • サラダ:200g
  • 魚(肉):150g
  • みそ汁:茶碗1杯

が一般的な食べる量です。

是非参考にしてみてください。

まとめ

食べる順番ダイエットは、

糖質を最後に食べることにより必要以上に食べなくなる。

普段の食事では、

ご飯→おかず→サラダ→魚→みそ汁

が変えていない食事です。

これを

みそ汁→サラダ→魚→おかず→ご飯

が食べる順番ダイエット方法です。

ご飯を食べる前にお腹を満たすことにより、

満腹感が得られてご飯を必要以上に食べることがなくなります。

ダイエットで成功しなかった方も好きな物を食べるてストレスなく痩せることが大事です!

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