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効率良く筋肉を増やすために最適な栄養素とは?

今回の記事では、

効率良く筋肉を増やすために最適な栄養素とは何か?

について解説をしていきます。

 

効率よく筋肉を増やすために最適な栄養素は

  • 糖質
  • たんぱく質

です。

 

たんぱく質が重要!ということは知っている人が多いかもしれませんが、

糖質が筋肉を増やすために必要ということを知っている方は少ないです。

 

なので、今回は筋肉を増やしたいお客様を抱えるトレーナーさんに向けて

「糖質」「たんぱく質」についてお伝えします!

筋肉を増やすために必要な「糖質」と「たんぱく質」とは?

まずはじめに糖質とたんぱく質についてお伝えしてきます。

糖質

糖質は、三大栄養素の1つで別名、炭水化物と言います。

炭水化物はご飯、パン、麺類に含まれており、

炭水化物は人の生きるために必要不可欠なエネルギーの源です。

【栄養学】炭水化物について詳しく解説

たんぱく質

たんぱく質も三大栄養素の1つで、

20種類のアミノ酸が繋がってできた栄養素です。

肉や魚にたんぱく質を多く含まれています。

【栄養学】たんぱく質について詳しく解説!

筋肉を増やすにはたんぱく質より糖質を食べよう!

筋肉を増やすためには、冒頭でお伝えしたように「糖質」を食べることが大事になってきます。

糖質は食べた後2つの働きがあります。

2つの働きについてお伝えします。

ブドウ糖

糖質を食べることにより、筋肉のエネルギーになる『ブドウ糖』が作られます。

ブドウ糖は筋肉のエネルギー源であり、

このブドウ糖が不足すると筋肉にエネルギーがいかずとなります。

筋肉が増えない、むしろ減ってしまう可能性があるのです。

なので糖質をしっかり食べてエネルギーを作れるようにしましょう。

インスリン

糖質を食べると、血糖値が高くなっていきます。

その血糖値を下げる必要があります。

それが、「インスリン」です。

インスリンは、2つの役割があり、

  • 血糖値を下げる役割
  • ブドウ糖を筋肉にエネルギーとして送り込む手助け

の2つの役割があります。

インスリンは筋肉を増やすために必要なホルモンとなってきます。

たんぱく質の本来の役割

指導者の皆さんは、たんぱく質の本来の役割を知っていますか?

一般的な知識だと、筋肉を増やすため栄養素だと思います。

けど、たんぱく質食べたり、プロテイン飲んで筋肉は増えましたか?

あまり増える実感がしていないと思います。

たんぱく質の本来の役割としては、

筋肉を維持するための役割です。

筋肉が落ちないように維持をしてくれます。

なので本来の働き方は筋肉を維持する役割です。

筋肉を増やすための効率の良い食事方法!

まずは「糖質」を食べることが必要となります。

糖質を食べると、胃でブドウ糖というものが作られます。

ブドウ糖が作られないければ、筋肉にエネルギーを送り込む準備ができません。

そのあとにインスリンが分泌されるので、ブドウ糖は

筋肉にエネルギーを送り込むことができるようになります。

なので糖質を1番初めに食べることによって、

筋肉にエネルギーを送り込む準備ができるようになります。

インスリンは15分~30分後に分泌される。

ごはんを食べてからインスリンの分泌は、

食後15分~30分後に分泌されます。

その時は、ご飯が食べ終わっているかもしれませんが、

ここでプロテインを飲んでほしいです。

プロテインは食後15分~30分後に飲むのが最適な方法です。

プロテインは食後15分~30分後に飲むのがおすすめ!

プロテインは、食後15分~30分後に飲むのがおすすめですが、

それは、何故か?

プロテイン(たんぱく質)とインスリンは相性がとても良く

特にトレーニングした日などは、この方法で飲んだあげると

筋肉が増えやすくなります。

この方法をおお客さんに提案してみてください。

まとめ

効率良く筋肉を増やすために必要な栄養素は?

  • 糖質
  • たんぱく質

糖質を食べると、

「インスリン」「ブドウ糖」という

物質が作られます。

ブドウ糖は、筋肉のエネルギー源になります。

インスリンは、ブドウ糖を促進しさせる役割があります。

インスリンとたんぱく質は相性がよく、

『糖質を食べて30後』

にプロテインを飲むと、筋肉が増えやすいです。

まずは、たんぱく質よりか糖質を食べさせるようにしましょう!

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