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ストレスからくる疲労を解消する方法とは?

今回の記事では、

ストレスからくる疲労を解消する方法をお伝えします。

ストレスからの疲れはどんなときにあると思いますか?

  • 仕事からのストレス疲れ
  • 悩みからのストレス疲れ
  • 人間関係からのストレス疲れ

があると思いますが、

実は「ストレスからの疲れ」が多いのです。

ストレスはどうやって改善すればいいかわらない!という方いると思いますが、

今回はそんな改善方法がわからない方向けのトレーナーにお伝えしていきます!

ストレスの原因とは?

ストレスは体が外部から何かされた時に起こる反応のことです。

外部から南かされた時の反応とはなにか?

  • 病気や睡眠不足などなどの身体的要因
  • 不安や悩みなどの心理的要因
  • 人間関係や仕事などの社会的要因

などの原因がありストレスが溜まってしまい疲れの原因になります。

日常生活で起きることが様々な変化=刺激となり、

ストレスからの疲れの原因となってしまいます。

なぜストレスが原因で身体が疲れる?

ストレスと疲れの関係性についてお伝えしていきます。

外部からの様々な刺激をストレッサー』と呼びます。

ストレッサーを受けたとき、脳がうまく対応できないと
ストレスの状態になり体が疲れてしまいます。

人間の身体は、ある程度ストレッサーの対応できる

エネルギーを持っていますが、

ストレッサーを感じすぎてしまうとエネルギーが減少し、

強く疲労感を感じてしまいます。

毎日毎日ストレスを感じすぎるのもよくないです。

次にストレスと疲れで乱れてしまう自律神経についてお伝えします。

自律神経とは?

自律神経とは、自分の意思とは関係なく
刺激によって身体の機能がコントロールしている神経です。

自律神経には、正反対な2つ働きを持つ神経があります。

  • 交感神経
  • 副交感神経

この2つが働くことにより身体がコントロールさせています。

この2つを詳しく説明します。

交感神経

交感神経は、活動している時や緊張している時、ストレス時に働いています。

具体的には、朝起きて準備をする時や仕事、

運動をしている時は、交感神経が働いています。

なので昼間から活動できるのは交感神経のおかげです。

副交感神経

副交感神経は、リラックスしている時や寝ている時に働いています。

具体的には、睡眠中や入浴をしている時に働いています。

睡眠ができないという方は副交感神経が優位ではない状態です。

睡眠の質を上げるには、副交感神経の働きが重要です。

ストレスからの疲れを改善するには副交感神経を優位にすること!

ストレスからの疲れを改善するには、副交感神経を活動させることです。

副交感神経を活動させるにはどんなことすればいいのでしょうか。

  • お風呂に入っているとき
  • ストレッチしているとき
  • 好きな物を見ているとき

などのこんな時に副交感神経が活動をしている時です。

自分自身が主にリラックスしている時が、

ストレスからの疲れを改善する方法ですが、

寝る前に深呼吸をすると副交感神経が活発になりやすく、

ストレスからの疲れの改善率が上がりやすくなります。

次に深呼吸のやり方をお伝えします。

副交感神経を活動させるには深呼吸しよう!

人は1日常に動いていることが多いので、交感神経が

圧倒的に活動しており、心拍数や血圧が上がったままになってしまうので、

ストレスで興奮状態になった体が休むことなく疲れてしまいます。

なのでその時に必要なのが、「深呼吸です」

深呼吸をすることで、興奮状態になった心拍数や血圧などが下がり、

縮まっていた血管が広がり血液の流れが良くなります。

なので寝る前やリラックスしているときに

  1. 深く吸って深く吐きます。
  2. 吸って吐いて1回です。
  3. 10回3セットやりましょう。

寝ながらでもOKです。

ストレスや疲れを改善するためには深呼吸が大事になってきます。

まとめ

  • ストレスのは、外部からの何かされた時の反応のこと
  • 熟睡するには、副交感神経を優位にすること

外部からの何かさせた時の反応が

  • 睡眠不足の時
  • 悩みがある時
  • 人間関係がうまくいかない時

に外部からの時の反応によりストレスになってしまい

交感神経が活発に活動をしています。

 

活発に活動し過ぎてしまうと、

  • リラックスする状態が作れない
  • 寝れない

という状態になってしまうので、

それを改善する方法が2つあります。

  • リラックスする時間を作る
  • 深呼吸をする

をすることにより副交感神経が活動し、

体がリラックスする状態が作れるようになります。

ストレスない疲れにくい体を作りましょう!

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