不眠症がつらい方必見!薬を使わずに寝れるようになった3つの方法とは?

今回の記事では、

薬を使わずに不眠症を改善する3つの方法についてお伝えします。

不眠症になると、1日中眠れるかどうか考えてしまいますよね。

薬を飲んだけどやっぱり起きてしまい、寝ることがつらくなってしまいます。

睡眠薬を減薬するのは非常に勇気が必要になりますが、

薬を頼らずに改善する方法をトレーナー向けに

詳しくお伝えしていこうと思います。

不眠症とは?

睡眠障害の中では、不眠症が一番多い障害と言われ

5人1が不眠症になっています。

不眠症は、通常の時間に寝ているのに睡眠がとれないことにより

日常生活支障が出てしまい不眠症で悩ませれてしまい日常がつらくなってしまいます。

次に不眠症の症状を説明します。

不眠症の症状は4つある!

不眠症には4つの症状があります。

  • 入眠困難
  • 中途覚醒
  • 早朝覚醒
  • 熟眠困難

の4つがあります。

上記の4つを詳しく説明します。

入眠困難

入眠困難は、

  • 布団に入っても30~1時間は寝付けない
  • 眠気があるのに寝れない
  • 緊張している感じがしてイライラする

このような症状が続くと入眠困難タイプになります。

ひどい場合だと朝まで一睡もできなくなってしまいます。

中途覚醒

中途覚醒は、眠っている間に途中で目が覚めてしまい、
その後寝付けなくなってしまう症状です。

精神状態や生活リズムも崩れる可能性があります。

早朝覚醒

早朝覚醒とは、朝早く目が覚めてしまいもっと眠りたい
と思っても眠れない状態です。

朝早く起きてしまう症状なので日中に支障が出てしまいます。

熟眠困難

熟眠困難は、熟睡ができない状態のことです。

しっかり寝たつもりなのに朝起きたら、
スッキリした感じがしないといった症状があります。

次に不眠症の原因についてお伝えします。

不眠症の原因とは?

不眠症の原因は5つの要因があります。

1身体的要因

  • 体調不良
  • かゆみ
  • 頻尿
  • 痛み
  • 咳、喘息

2生理学的要因

不規則な生活により、体が乱れてしまうことです。

3心理的要因

  • 緊張
  • ストレス
  • 興奮

4精神医学的要因

  • うつ病
  • 精神障害による幻覚

5薬理学的要因

  • 薬の副作用
  • カフェイン
  • アルコール
  • ニコチン

が5つの不眠症の原因になります。

次に不眠症をつらいのを改善する3つの方法についてお伝えします。

薬を使わずに眠れる3つの方法!

①睡眠に効果がある食品を摂る

トリプトファンを含む食品を摂ること。

トリプトファンは、睡眠ホルモンの材料

であるメラトニンの材料になります。

メラトニンがしっかり分泌される様に
なると睡眠の質が上がり不眠症も改善します。

トリプトファンが含まれる食品とは、

豆乳、大豆、納豆、お米、バナナ、パイナップル
などに含まれています。

②運動

不眠症がつらく寝れない方は、身体を動かし
「身体を疲れさす」ことが大事になってきます。

脳だけが疲れていて体が疲れていないとアンバランスに

なり「脳は休息を欲しているのに体は欲していない」

状態になるので睡眠が不安定になります。

③ストレッチ

不眠症がつらい方は首回りの筋肉が硬いまま寝てしまうと、

不眠の原因になってしまいます。

なので首回り筋肉が硬くなったところをストレッチ

することで快眠になりやすくなります。

まとめ

  • 不眠症とは睡眠ができないことにより、日常生活に支障が出てしまうことです。
  • 不眠症の症状は4つあり、その中でも最も多い症状は「熟眠困難」です。
  • 不眠症の原因とは、体調不、不規則な生、ストレ、カフェインによるものです

不眠症を改善するために必要なことは?

  1. 睡眠に効果がある物を摂取する
  2. 運動をする
  3. ストレッチをする

この3つ方法が、不眠症がつらい方の必要な改善方法になります。

是非不眠症がつらいと悩んでいる方に試してみてください!

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