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腱鞘炎で手関節に痛みが出る状態に対する改善方法!

 
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神奈川・東京中心にパーソナルトレーナーとして活躍中。 人に教えるのが好きなんです。立派なイクメンになれるよう努力中。 旅行と食べることが大好きです♪一緒に美味しい食事をしながら夢を語り合いましょう!

今回は【腱鞘炎】についてお伝えします!

 

指が痛い・手首が痛い場合に発症する腱鞘炎。

とくに年輩の層に多く、手作業を多く行う仕事等から多く発症します。

 

もちろんスポーツ選手にも多く診られる症状です!

指先や握力に負担がかかるスポーツ(野球での送球・竹刀を持つ剣道・ボールを強く掴むハンドボール)では、指や前腕に疲労が蓄積して腱鞘炎を起こしてしまいます。

 

まずは腱鞘炎の症状・原因を理解しましょう!

 

腱鞘炎

名前の通り、腱鞘が炎症を起こしている状態です。

腱鞘とは腱を固定している組織で、腱の動き・滑走を良くする働きがあります。

その腱鞘が指・手首・前腕などの筋肉が収縮する事で圧迫されて、滑走が鈍くなり摩擦が起きて炎症している状態です。

 

腱鞘炎の症状

症状としては、指の痛み・手首の痛み・前腕の痛み・肘の痛み・指の曲げ伸ばしが出来ないなど主に手関節周りに痛み・違和感が発症します。

腱鞘炎が発症して早期治療を行わず、末期症状になると血流が更に悪くなり痺れや麻痺、感覚がなくなり最悪の場合は手術が必要になるケースもあります。

 

腱鞘炎の原因

腱鞘炎の原因は手関節の酷使です。

  • 長時間パソコンのタイピング
  • 編み物や裁縫などの細かい手作業
  • 事務でのペンで資料に記入作業

など、指先に神経を集中させる時間が多い事が原因になります。

スポーツ選手にも多く、バットやラケットを強く握り締める動作を長時間の練習から指や前腕に負担がかかって腱鞘に負担がかかるケースがあります。

 

腱鞘炎の治療方法

腱鞘炎の治療方法として

  • 保存療法(自然治癒)
  • テーピング
  • 手術

があります。

 

基本的には保存療法が用いられます。

日常生活で極度な支障が出ていない程度の症状であれば、前腕や指のマッサージ・ほぐしなどで軽減・改善する場合もあります。

 

病院や整骨院で診察をした際によく行われる対象法でテーピングがあります。

手関節でテーピングを行い、指・手首・前腕への負担を軽減する巻き方を行う処方です。

 

上記の治療で症状に変化がない場合には、炎症を抑えるステロイド注射や腱鞘を切り裂いて摩擦が起きないようにする手術を行う必要があります。

 

改善に向けてトレーナーが指導すべき内容

指導しているクライアントが手関節周辺に痛み・違和感があり腱鞘炎の疑いがある場合、トレーナーが指導すべき内容は手関節周りのストレスを取り除く事です!

 

上記でも説明したように指や手の酷使から手関節周りの筋肉に疲労が溜まり腱まで負担がかかってるのが腱鞘炎です。

体幹部や足部の疲労に対してはストレッチを行い軽減する習慣などは意識して行っている人は多いですが、日常生活で必ず使う【指・前腕】に対するケアをしている方は多くはありません。

 

そこで行うべき内容は指・前腕のストレッチです!

 

指のストレッチ方法

引用:整体 姿勢屋

前腕のストレッチ方法

引用:ひまわり鍼灸整骨院

 

まとめ

腱鞘炎は腱を固定する役目である腱鞘筋肉の萎縮による圧で負担がかかり摩擦が起きて炎症している状態

原因は手関節(指・手首・前腕)の酷使による筋肉への蓄積疲労

指・前腕への負担を減らす事が軽減・改善のポイント

 

日常生活はもちろん、スポーツをする際にも必ず手は使います。

末端がしっかり機能しないと体幹部に支障が出たり、そこから姿勢が崩れて全身に影響を及ぼす場合があります。

指導時にはその都度、体の調子を確認してからトレーニングに入りましょう!

 

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