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睡眠不足が引き起こす危険と影響

 

 

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『毎日ぐっすり寝れている』『毎朝スッキリ起きれている』

と言う人はかなり少ないのではないでしょうか??

睡眠はバッチリ取れていると思っている人でも、

実は体のどこかに必ず無理が来ていると思います。

今回は睡眠不足によっておこる危険と影響をお伝えしていきます!

 

【寝る】ことは【休む】こと!

そもそも睡眠とは、【脳を休める】ことです!

 

なので睡眠時間が取れていなかったり、

睡眠時間は取れていてもなぜか疲れが取れない

と言う人は、脳が休んでいない状態です!

 

睡眠不足が引き起こす体への影響とは??

睡眠不足によって体には何らかの症状が必ず出てきます。

・神経質になる

・疲れが取れていない

・集中力の低下

・肌荒れ

・体力の低下

 

体力についての過去の記事はこちら

https://personaltrainer-study.com/physical-strength/

このように必ず体にフィードバックされます。

そして睡眠不足は、体力低下による免疫力低下や心筋梗塞や脳卒中にも繋がり病を患ってしまいます。

だから睡眠は大事だと言われるんです!

 

睡眠の質を上げるためには??

睡眠時間は年代別によって多少の前後がありますが、

最低でも6時間は必要になります。

睡眠の時間も大事ではありますが、

睡眠の『質』が大事になってきます!

 

睡眠の質を上げるために

質を上げるためには脳を休めることが大事になり、

脳を休めるためには五感である、

・視覚

・聴覚

・味覚

・嗅覚

・触覚

を休めることです!

五感を休めることによって質の良い睡眠がとれるようになるんです!

 

視覚

目を閉じた時に光を感じるのであればそれは睡眠の妨げになってしまいます!

【真っ暗】が理想です!

 

聴覚

雑音・音楽などは睡眠の妨げになってしまいます。

睡眠に入るための導入として音楽は良いですが、

寝ている時は【無音】が理想です!

 

味覚

あまりありませんが、

強いて言えば口の中に何らかの味が残っていれば

これも睡眠の妨げになってしまいます。

最低でも寝る【2時間前】に食事は終わらせるのが理想です!

嗅覚

何らかの匂いも睡眠の妨げになってしまいます。

睡眠時は【無臭】が理想です!

 

触覚

これは【風】です。

夏であれば冷房や扇風機、外の風。冬であれば暖房の風。

これら全ては質を悪くしてしまいます。

【無風】が理想です!

 

睡眠の質は五感を休める事!

①目のマッサージ

②無音

③寝る2時間前に食事を済ませる

④無臭

⑤無風

 

これに注意するだけで睡眠の質はかなり上がります!

今日から試してみましょう!

 

 

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