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「BCAA」は「筋肉」に関係はあるのか?

今回の記事では、

BCAAは筋肉に関係はあるのか?についてお伝えします。

BCAAはなぜ飲まないといけないのか?

一般的にBCAAは筋肉を増やすために効果が

あると言われており、みなさんも利用していると思いますが、

 

今回の記事では、BCAAが筋肉に関係をしているのか?

詳しくお伝えしていきたいと思います。

BCAAとは?

bcaaとは、別名「分岐鎖アミノ酸」と言います。

分岐鎖アミノ酸は3種類のアミノ酸に分かれます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

この3種類について詳しく説明します。

バリン

バリンは、ロインシンやイソロイシンと同じ分岐鎖アミノ酸の一種です。

バリンの働きとしては、スポーツでの筋肉に大きな負荷がかかった

筋肉のダメージを軽減する役割があります。

なので筋肉を増やすよりかはダメージを受けた筋肉を回復させます。

ロイシン

ロイシンは、必須アミノ酸の中で1日の所要量が最大です。

ロイシンの役割としては、肝機能を高め

筋肉の持続性を長くし、筋肉を強化してくれています

特に長距離選手など長く筋肉を使う競技のスポーツには大事になってきます。

イソロイシン

イソロイシンは、体の成長を促進や神経伝達のサポートをします。

3つのアミノ酸の内、イソロイシンが疲労回復効果が

一番高いアミノ酸になります。

ジョギングやトレーニング後に疲れた身体や筋肉に対して摂取すると良いです。

なのでBCAAは、筋肉を増やすよりかは筋肉の疲労回復に効果があります。

BCAAの一日の摂取量は?

bcaaは、一日の摂取量はどのくらい必要なのか?

bcaaの一日の適正な摂取量としては、2000mg~4000mgと言われています。

また体重1kg対して、バリン26mg、ロイシン39mg、イソロイシン20mg

が食事基準目安としてなってます。

サプリメントで摂取すると簡単に食事基準目安を簡単に超えてしまい、

過剰に摂取してしまう可能性があります。

なので正しい食べ方や飲み方をしましょう!

サプリメントと食事のメリット・デメリット

BCAAはサプリメントと食事では、どちらの方が良いと感じますか?

色々な意見があると思いますが、今から解説いきます。

サプリメントメリット

サプリメントのメリットとしては、

  • 持ち運びが可能
  • 簡単に摂取できる
  • トレーニング後にすぐ飲める

サプリメントならダメージを受けた筋肉に対して、

すぐに摂取することが可能です。

サプリメントデメリット

サプリメントのデメリットは、

  • 過剰に摂取してしまう
  • 添加物が含んでいる
  • 過剰に摂取すると内臓器官に負担かけやすい

過剰に飲んでしまうと、内臓器官に負担が出やすいです。

なので過剰に飲みすぎることは注意しましょう。

食事のメリット

食事のメリットは、

  • 内臓器官に負担にならない
  • 正しい栄養吸収ができる
  • 添加物が少ない

実際に人は食事から食べ物ことが本来の

栄養補給なので食事から摂取したほうのが良いと思います。

食事のデメリット

食事のデメリットとしては、

  • 食事を選ぶのが大変
  • その場で摂取できない

というデメリットがあり、細かく食事を選ばないといけませが、

上記で言った通り、食事から摂取することにより、

正しい栄養補給ができ、本来の食事からの吸収ができます。

bcaaは筋肉対して関係はある。

BCAAは筋肉との関係はありますが、筋肉を増やす役割ではなく

「ダメージを受けた筋肉を回復させる」のが本来の役割です。

BCAAの飲み方としては、トレーニング中に飲んでいる方が

多いと思いますが、トレーニング後に飲むことをおすすめします。

ダメージを受けた筋肉を回復させる役割があるbcaaなので、

トレーニング後やスポーツ終了後に、

飲んだり、食べたりすることが大事になってきます。

まとめ

BCAAとは、別名「分岐鎖アミノ酸」と呼びます。

BCAAは、3種類に分かれます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

の3種類です。

主に筋肉を回復させる役割が、BCAAの役割です。

なのでトレーニング後や運動終了後に摂取することが良いと思います。

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