【解剖学】脊柱起立筋の起始停止・機能を覚えよう!

今回は、

【解剖学】脊柱起立筋の起始停止・機能を覚えよう!

です。

 

脊柱起立筋群と言えば

『デッドリフト』『背筋』『腰痛』をイメージしますか?

全部脊柱起立筋が関わっていますよね。

デッドリフトでは脊柱起立筋をメインで鍛えられ、

筋力が弱いと腰痛にもなりやすいですよね。

 

そんな脊柱起立筋の

  • 起始
  • 停止
  • 機能
  • 特徴

をお伝えしていきます!

また、トレーニング種目やストレッチ方法も

ご紹介するので是非役立ててください!

 

脊柱起立筋とは?

読んで字のごとく、

脊柱を起立させる筋肉です。

骨盤から頭にかけて背骨沿いに付いている筋肉で

脊柱を安定させておく為に必要な筋肉になります。

 

非常に大事な筋肉ですよね。

背骨には神経が沢山通っているので

脊柱起立筋が固まると背骨にストレスがかかってしまうため

神経伝達が機能しづらくなってしまいます。

 

また、筋力が弱いと腰痛の原因にもなってしまいます。

なぜ腰痛になりやすいかと言うと、

お腹周りには『背骨』しかなく

支えているのは基本的に脊柱起立筋になるので

最低限の筋力が必要なんです!

筋力が弱い方に背筋トレーニングをさせると腰痛が改善するのは支えられる筋力が付いた事によって

腰痛が改善されるんです!

では実際に筋肉の解剖を見ていきましょう!

 

脊柱起立筋群は大きく3つに分かれる

脊柱起立筋は、

  • 腸肋筋
  • 最長筋
  • 棘筋

の3つに分かれます。

 

更にここから分かれて、

  • 頸腸肋筋
  • 胸腸肋筋
  • 腰腸肋筋
  • 頸最長筋
  • 胸最長筋
  • 頭最長筋
  • 頸棘筋
  • 胸棘筋

の合計8つになります。

今回はそれぞれピックアップしてご紹介致します!

腸肋筋

胸腸肋筋

  • 起始:第12-7肋骨
  • 停止:第6-1肋骨の肋骨角
  • 機能:胸椎伸展、側屈
  • 特徴:脊柱起立筋の中で一番外側の筋肉

 

腰腸肋筋

  • 起始:腸骨稜、仙骨、胸腰筋膜
  • 停止:第12-5肋骨の肋骨角の下縁
  • 機能:腰椎伸展、側屈
  • 特徴:体幹の伸展

 

最長筋

頸最長筋

  • 起始:T1-T6の椎骨横突起
  • 停止:C2-C5の椎骨横突起
  • 機能:頸椎伸展、側屈
  • 特徴:横突起から横突起に付着、脛椎伸展

 

胸最長筋

  • 起始:腸骨稜、仙骨、腰椎棘突起
  • 停止内側:第5腰椎の乳頭突起
  • 停止外側:第4-1腰椎の横突起、第12-1肋骨
  • 機能:脊柱伸展、側屈
  • 特徴:脊柱湾曲の維持

 

棘筋

頸棘筋

  • 起始:C5-T2椎骨の棘突起
  • 停止:C2-C4椎骨の棘突起
  • 機能:脊柱伸展、側屈
  • 特徴:棘突起から棘突起に付着、湾曲を保つ

 

胸棘筋

  • 起始:T10-L2.3の椎骨棘突起
  • 停止:T2-T8の椎骨棘突起
  • 機能:脊柱伸展、側屈
  • 特徴:脊柱起立筋の中で一番内側に付着

 

トレーニング

脊柱起立筋のトレーニングは

  • 腰痛改善
  • 腰痛予防

に良いです。

誰もが鍛えたら腰痛が改善されるかと言うと

そうではありません。

あくまでも『筋力が少ない人』になるので

そこは勘違いしないようにしましょう!

 

脊柱起立筋は主に、

  • デッドリフト
  • バックエクステンション
  • ベントオーバーロウ
  • スクワット

などの種目で脊柱起立筋が鍛えられます!

痛みが出ない人は鍛えて腰痛予防をすると良いですね!

 

ストレッチ

脊柱起立筋のストレッチでは、

  • 屈曲
  • 伸展
  • 側屈
  • 捻る

の4方向をやってあげると

全体的に伸びていき脊柱起立筋が柔らかくなっていきます!

 

筋肉が固まりすぎてしまって腰痛が出る方は必見です!

 

まとめ

脊柱起立筋は、

  • 腸肋筋
  • 最長筋
  • 棘筋

の3つに分かれていて、

  • 頸腸肋筋
  • 胸腸肋筋
  • 腰腸肋筋
  • 頸最長筋
  • 胸最長筋
  • 頭最長筋
  • 頸棘筋
  • 胸棘筋

の合計8つになります。

 

脊柱起立筋の解剖を覚えて、

腰痛やトレーニングで是非活かしてください!

 

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