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脂肪を落とすために必要な2つのポイントについて解説!

今回の記事では、

脂肪を落とすために必要な2つのポイントについてお伝えしていきます。

こんなお悩みを持った方いませんか?

体重は落ちたけど脂肪がなかなか落ちない!

このように悩んでいる方、いるかと思います。特に年齢が上がれば
上がるほど脂肪は落ちにくとい言われています。

お客さんの中で、

  • 食事制限をしてる
  • 運動を毎日してる

などを頑張っているのに効果が出ない。

これは無理な食事制限や運動をしてしまっている方法になっていて、

無理にやっても脂肪が落ちにくくなってしまっている可能性があります。

なので脂肪を落とすための効果的なポイントは、

  1. 食事バランス
  2. 基礎代謝アップ

です。

今回はこの2つのポイントについてお伝えします!

脂肪になる原因は?

脂肪になる原因として、

  1. 食事のバランスが悪い
  2. 基礎代謝が悪い

という2つの原因があります。

この原因についてお伝えします。

食事バランスが悪い原因は?

食事バランスが悪くなってしまう原因は、

  • 好きな食べ物しか食べない
  • カロリーの高いものしか食べない(ラーメン・焼肉など)
  • 間食を1日5回以上する

こんな生活をすれば、

当たり前のように体重は増えて、脂肪も増えます。

基礎代謝が悪い原因は?

基礎代謝が悪い原因としては、

「運動不足」です。

運動の頻度が少なければ少ないほど、

消費するカロリーも少なくなってしまいます。

食事バランスを良くするためには?

食事バランスを良くすることにより、逆に脂肪が
ついてしまうと思ってはないでしょうか。

そんなことはありません。

バランスの良い食事とは、

  1. 炭水化物
  2. たんぱく質
  3. 脂質

の三食をしっかり食べることです。

この三食を別名「三大栄養素」と言います。

この栄養をしっかり食べることにより、

基礎代謝がアップし、脂肪が落ちやすくなります。

基礎代謝を良くするためには?

そもそも基礎代謝はなに?と思う方いると思います。

基礎代謝は、

「エネルギー消費量」です。

基礎代謝は、1日の動いた消費量を表します。

1日動けば動くほど消費量は多くなり、

脂肪は落ちやすくなります。

一方、動かなければ動かないほど消費量は少なくなり、

脂肪は落ちにくくなります。

なので、脂肪を落ちやすくするためには、

1日の動く回数を増やすことが大事になってきます。

どのような食事をすればいいか?

先ほど言った通り、三大栄養素をしっかり食べること。

  • 炭水化物(ご飯、麺、パン)
  • たんぱく質(肉類、魚介類、大豆類、卵)
  • 脂質(油類)

の三食をしっかり食べることです。

この三大栄養素は、基礎代謝アップの土台を作ってくれています。

無理な食事制限をしても、基礎代謝の土台が作れず、

脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

なのでしっかりと三食食べましょう!

どのくらいの量を食べればいいか?

三食を食べることが大事になってきます。

どのくらいの量を食べればベストなのか?

炭水化物

朝食、昼食、夜食でお茶碗1杯分は最低でも摂取しなければいけない量です。

お茶碗1杯分は、250300gです。

おにぎりで言うと、2~3個分です。

朝、昼、夜はお茶碗1杯分は摂取しましょう。

たんぱく質

たんぱく質は、1日3040gは最低でも摂取してほしいです。

お肉では、200gの一枚、

卵では、個分です。

最低でも3040gは摂取しましょう!

脂質

脂質の1日の摂取量として

体重×0.8~1.1g=〇g

例えば、

52kgの人の脂質摂取量としては、

52×0.8~1.1g=41.6~57.2

が1日の脂質の目安の摂取量です。

この計算式を使ってみてください!

基礎代謝アップ運動方法とは?

基礎代謝アップに必要な運動とは、

「有酸素運動」です。

有酸素運動は基礎代謝アップには効果的な運動方法です。

有酸素運動では、日常生活より心臓や肺をより動かします。

この2つを活発的に動かすことにより、代謝をアップさせることができ

脂肪を落としやすくなります。

脂肪を落としたければ筋トレではなく、

走ることをさせましょう!

まとめ

脂肪を落ちやすくするためには、

  1. 食事バランス
  2. 基礎代謝

が必要となります。

食事バランスを良くするには、

三大栄養素、炭水化物、たんぱく質、脂質を食べること。

基礎代謝アップを良くするには、

筋トレではなく「有酸素運動」をすること。

この2つのポイントを意識して

脂肪を落ちやすい体つくりをしましょう!

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