不眠症の方へのアプローチはこれだっ!!

 

こんにちは!

アスレティックトレーナーやパーソナルトレーナーを目指している学生・若手トレーナーの勉強ツールとして

情報配信をしておりますmotoです。

 

パーソナルトレーナーとして活動する上で、目指すべきことの1つとして、

他のトレーナーとの差別化です。

その差別化を作りやすく、そして日本国内で多くの方が悩まれている症例が

不眠症なのです!!

 

不眠症とは?

そもそも不眠症って何かご存知ですか?

一応ウィキペディアから引用してみましょう。

不眠症(ふみんしょう、英:Insomnia, Hyposomnia)とは、必要に応じて入眠や眠り続けることができない睡眠障害である[1][2]。それが持続し、臨床的に著しい苦痛、または社会的、職業的、または他の重要な領域における機能の障害を引き起こしている場合に精神障害となる[3]

Wikipediaより

 

だそうです。

ちょっと難しいですね。笑

一応、不眠症の定義をお伝えしておくと、

・夜なかなか寝付けず、寝るのに普段より2時間以上かかる。

・一旦寝ついても夜中に2回以上目が醒める。

・朝起きたときにぐっすり寝た感じを得られない。

・朝普段よりも2時間以上早く目が醒めてしまう。

これらが不眠症となるのです。

 

日本国内でものすごい数の方が不眠症です。

だからこそ、不眠症の方々を救う術を学んで下さい!!

 

不眠症の原因はざっくり言うと「自律神経の乱れ」

 

自律神経の乱れが原因で不眠症になる方がほとんどです。

(自律神経に関しては、詳しくまた今度記事に書く予定ですのでお楽しみに。)

 

そんな自律神経の乱れでも、

自律神経が乱れていることで眼精疲労がたまりやすくなっていることにより、

不眠症になっている方が多いです。

 

 

寝ているときはまぶたは上向き

 

寝ている時は、まぶたを閉じている時の眼球は上を向いています。

でも普段の生活ってスマホやデスクワークの作業が多くて下を向く習慣が多くないですか?

僕はこの記事をパソコンで書いているのですが、眼球は下を向いて書いています。

こんな生活ばかり過ごしていると、

眼球が上を向く習慣がなく、上まぶたの筋肉が硬まり疲労がたまりやすくなってしまいます。

使わなくなると硬くなる。これはどこも同じですよね。

 

これらの状態を放置しておくと自律神経が乱れやすくなり、睡眠の質ががっつり悪くなってしまうのです。

 

そこでとくに疲労がたまりやすい目のケア方法として

・まぶたの上下を優しくマッサージする

・眼球を大きく1周回すように動かす

ということを行なってください。

お風呂の中やお風呂上りで目周りの筋肉がほぐれている状態で優しくマッサージをするだけでも、

かなり視界が良くなると思います!

 

その後、マッサージをしてほぐれた筋肉を使うためにグルーっと1周、大きく眼球を動かしてみてください! 

 

 

マッサージする前に動かすと痛みが出たり、動かしにくい方向があると思います

そこが普段あまり見ない方向ですが

疲労がたまりやすい部分でもあると思うので、ケアをすれば疲れが無くなると思います

目は疲れがたまりやすく、傷つきやすい箇所になるので

優しく撫でるようにマッサージしてみてください。

 

このような内容を行うだけでも睡眠の質は向上し、不眠症改善にも繋がるのです!

 

不眠症改善がしっかりできるトレーナーは皆さんの周りにいますか?

なかなか聞かないですよね。

 

だからこそ、この分野は勉強を強化するべきなんですっ!!

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トレーナーとしての幅が爆発的に広がりますよ♪

 

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