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書くだけで痩せる!?レコーディングダイエット方法とは?

『食べたものをすべて記入しダイエットを成功させる!』

 

今回は、数多くあるダイエット方法の中で

レコーディングダイエット

をご紹介していきます。

 

レコーディングダイエット方法は、

岡田斗司夫さんが開発したダイエット方法です。

どんなダイエット方法なのか詳しくお伝えしていきます!

 

レコーディングダイエット方法とは?

レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』(新潮社、2007年。ISBN 978-4106102271)で紹介したダイエット法である。2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とそのエネルギー量を記録することで、自分が摂取しているエネルギー量、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。

引用 Wikipedia

 

岡田斗司夫さん著者『いつまでもデブと思うなよ』で一躍有名になったダイエット方法です。

 

実際に食べたものを全てノートに記録します。

食べたものがどのくらいのカロリーなのか、

何を食べたのかを記録し自分がどんな食生活を送っているのかを自覚して行うダイエットが

レコーディングダイエットの方法

になります。

 

1日に何をどのくらい食べてることから知る

レコーディングダイエットの方法の第1歩は、

1日に何を食べているのか

どのくらいのカロリーを摂取しているのかを知る

食べている量を知ることによって自分の現状把握が出来ますよね!

知らないからどのくらい減らせばいいのかもわからないですし、

そもそも太っている原因も明確にわからないんです。

 

食べ過ぎだなと思っていても漠然と思っているだけで、

明確にはわからないと思います。

 

明確にするために、

レコーディングダイエットの方法の第1歩である何を食べているのか、

どのくらいのカロリーを摂取しているのかを知ることから始めましょう!

 

記録することによって太る原因を知る

先程もお伝えしましたが、

太ってしまう人は

太る原因が漠然としかわからない状態

です。

 

原因を明確化することによってはじめて改善策が出てきます。

例えば、

  • お菓子を結構食べていた
  • 炭水化物ばかり食べていた
  • パンが多かった

など自分が何を食べてどのくらい摂取したかがわかるのが

レコーディングダイエットの良さです。

 

摂取カロリーをコントロールしていく

レコーディングダイエットの方法は、

何をどのくらい食べているかを知ることとお伝えしました。

知ることでどのように食生活を改善していいかがわかってきますが、

単純に摂取カロリーが多い人は食事を少しずつ減らしていくと思います。

そうなった場合消費カロリーを知らないとどのくらい摂取していいかわからないですよね。

 

ベースは基礎代謝で考えていきましょう!

一般成人男性:1500kcal

一般成人女性:1200kcal

慣れてきたらこの消費カロリーをベースに

レコーディングダイエットを行っていきましょう!

 

詳しい消費カロリーを求めたい方はこちら

https://personaltrainer-study.com/calorie-restriction-diet/

 

 

摂取カロリーの設定

上記ではレコーディングダイエットの方法をお伝えしてきました。

摂取カロリーを控えていく時のカロリー設定をお伝えしていきます。

  1. 先ずは食べたものをすべて記録していく
  2. 慣れてきたら1日の摂取カロリーと消費カロリーを知り、摂取カロリーを200kcal~300kcal減らす
  3. 消費カロリーを一般成人男性は平均基礎代謝である1500kcalに設定、女性は1200kcalに摂取カロリーを1500kcalまで減らしていく

このように段階を踏んで徐々に摂取カロリーをを減らしていきましょう!

そうする事によって体重は徐々に落ちていきます。

 

摂取カロリーの設定を計画通りに行い、

効率的に体重を落としていきましょう!

 

まとめ

レコーディングダイエットの方法は、

食べたものを全てノートに記録する

です。

記録することによって自分の食生活を知ることができ、

現状把握と見直しをすることができます。

 

ノート記録に慣れてきたら

摂取カロリーのコントロールをしていきましょう!

自分の消費カロリーと摂取カロリーを知り摂取カロリーが多ければ200kcal~300kcalずつ減らします。

出来ない方は100kcalでも良いので

1日の摂取カロリーをコントロールしていきましょう!

 

レコーディングダイエットの方法をしっかりと覚えて

ダイエット指導に役立ててください!

 

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