デスクワーク社会に多い眼精疲労へのアプローチ法!!

こんにちは! アスレティックトレーナーやパーソナルトレーナーを目指している学生・若手トレーナーの勉強ツールとして 情報配信をしております山本竜也です。

 

 

眼精疲労を放置しておくと体に様々な不調が出てしまいます。

今の時代は、

『スマホ』『デスクワーク』『タブレット』

など様々な技術が発展し今や手放せない時代だと思います。

この時代に適応しなければいけない中で

それと同時に『眼精疲労』がたまってしまいます。

みなさんは疲れたら体を回復させますよね?

働いたら寝る。

疲れたら休む。

お腹減ったら(エネルギー切れ)

ご飯を食べる(エネルギー補給)

では、目を使ったら?

ケア(回復)していますか?

今回はそんな眼精疲労について、

そしてそれに対してのケアをお伝えしていきます!

 

眼精疲労とは?

眼精疲労 (がんせいひろう, Asthenopia) とは、物を見ているだけで目の疲れや痛みを感じ、視界がかすんだり、頭痛嘔吐などが起きる状態。眼疲労とは異なり、睡眠をとっても症状が回復しないほどの重篤な状態を言う[1]

引用 Wikipedia より

 

『目が疲れたな~』

って思ったときにはもう遅いってことですね!!

その前に目のメンテナンスを行わなければ行けません。

いつも【パソコン】【スマホ】【テレビ】

などめを使っているのに目のケアをしないのは

眼精疲労になってしまう原因なんです。

 

眼精疲労がたまると体が危ない?

上記でもご紹介した通り眼精疲労は、

・目の痛み

・目がかすむ

・頭痛

・吐き気

・目が乾く

・肩コリ

・めまい

など様々な不調が体に出てしまいます。

眼精疲労を軽視してはダメですね。

少しでも『目が疲れたな』って思ったら

直ぐにでも【目のケア】を行いましょう!!

 

目にも筋肉が存在する!

目は小さい筋肉が沢山存在します!

このように6個の筋肉で眼球は囲まれています。

筋肉があるってことは筋肉で目が動いていると言うこと。

では、【スマホ】【パソコン】【テレビ】

などを見ているときはどうですか?

一点を集中していますよね?

この場合目の筋肉が使われていないんです。

顔を正面に向けたときに、

上下左右の可動域が狭くなっている可能性が高いです。

これでは目への負担が大きいので、

可能域を広げて負担を減らしましょう!

 

目のケア

先ずは目を温めることをおすすめします!

最近では、温かくなるアイマスクなんかも販売されていますよね!

温めたタオルでも出来ますし、

お風呂の中でも効果的です!

温めてあげると筋肉がほぐれやすくなるので、

目の疲れもとりやすくなります!!

 

目のマッサージ

温めたらマッサージです。

目を閉じた状態でまぶたを優しくほぐしていきます!

・回す

・押す

をやると効果的です!

この時に必ず【優しく】行っていきましょう!

 

次に目の回りもほぐしていきます!

目の可動域が狭くなっていると言うことは

その周りも固まっていることが多いです。

目を覆っている骨の辺りもほぐしていきましょう!

 

目のストレッチ

ほぐした後はストレッチです。

顔を正面に向けて両手で横から頭を押さえます。

この状態から

・上下左右4方向を1方向ずつストレッチ

・時計回り

・反時計回り

にストレッチしながら動かしていく。

そうする事によって可動域が広がるので

視界が広くなっていきます!

 

まとめ

【パソコン】【スマホ】【デスクワーク】

などが増えていき眼精疲労がたまりやすくなっています。

日頃使っている目を

・マッサージ

・ストレッチ

をして目のケアを行いましょう!

最後に使ってあげるとより効果的です!

 

 

分からないことがあれば質問いただければお答えします!

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