【栄養学】夏バテ防止をする為に必要な栄養素『カルシウム』について解説します!

今回のブログでは、

【栄養学】夏バテ防止をする為に必要な栄養素『カルシウム』について解説します!

これから暑い季節がやってきます。

そんな時に『夏バテ』になってしまう可能性があると思います。

『夏バテ』を予防する為にも必要な栄養素があります。

【カルシウム】

他の栄養素でミネラルも大事ですが、

この2つの栄養素を摂取すれば

夏バテ防止になります!

今回は、カルシウムについて詳しく解説していきます!!

 

カルシウムとは?

役割:骨や歯を作っている栄養素

体内のカルシウムは、

99%は骨と歯にあります。

残りの1%が血液・体液・筋肉などの組織にあります。

この1%のカルシウムが、

  • 出血を止めたり
  • 神経や筋肉運動の働き

の役割があります。

カルシウム不足にならない為にも

次に『吸収に効果的な栄養素3つ』お伝えします!

吸収に効果的な3つの栄養素

 

◇マグネシウム

  • マグネシウムはミネラルの一つですが、カルシウムと共に骨・歯を構成する役割があります。

≪主な食材≫ 豆類 魚介類 海藻類

◇ビタミンD

  •  3つの中で最もカルシウム吸収をスムーズにする栄養素です!

≪主な食材≫  きのこ レバー 卵

◇亜鉛

  • 亜鉛は、骨格筋、骨、皮膚、肝臓、脳などの全身に必要栄養素です。

≪主な食材≫ 肉類 魚 卵

がカルシウムと最も吸収が良い3つの栄養素です。

ikumamaから引用

カルシウムはどの時期に不足になるか?

皆さんは、カルシウムが特に不足になる時期はご存知ですか?

『夏』が特に不足になる時期です。

この時期は、夏バテになりやすくなり『体がだるい』『食欲がない』『疲れやすい』

といった症状が出たときが不足になりがちになります。

夏バテの原因としては、

1つはミネラル不足で

もう1つがカルシウムです。

意外とミネラルだと思う方が多くいると思いますが、

これからの季節夏バテにもならない為にも

普段からカルシウムとはじめとする栄養素を意識して摂りましょう!

まとめ

カルシウムとは?

【骨や歯を形成している役割】があります。

99%は、歯や骨に構成しています。

残りの1%は、血液や筋肉にあります。

より吸収がよくなる栄養素は、

  1. マグネシウム
  2. ビタミンD
  3. 亜鉛

の3つの栄養素が吸収力を増してくれます。

予防する為にも今から食生活を意識してみましょう!

 

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