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【栄養学】肌荒れ防止に効果的な『ビタミンB群』について解説します!

今回のブログでは、

【栄養学】肌荒れ防止に効果的な『ビタミンB群』について解説します!!

男性・女性のお悩みの1つである『肌荒れ』

特に女性の方でお悩みになっている方が多くいらっしゃると思います。

肌荒れには、こんな原因があります。

  • ストレス
  • 栄養バランス(ビタミン不足)
  • ホルモンバランス

などの原因が考えられます。

特に栄養不足による肌荒れの症状は多くあると思います。

普段の食生活から『ビタミンB群』を

摂取してもらいうだけで肌荒れが改善されます!

今回は、『ビタミンB群』について

詳しく解説していきたいと思います。

ビタミンB群とは?

役割:水に溶けやす栄養素水溶生ビタミン

ビタミンB群は、どれか1つだけでは効果が発揮しにくく、

お互い助け合いながら働く栄養素です。

ビタミンB群は、一緒に摂るとより効果が発揮されます!

<ビタミンB群の種類>

  1. ビタミンB1
  2. ビタミンB2
  3. ビタミンB6
  4. ビタミンB12
  5. ナイアシン
  6. パントテン酸
  7. 葉酸
  8. ピオチン
  9. ビタミンC

の9種類がビタミンB群と言います。

この9種類の中で肌荒れに効果的な「5つの栄養素」があります。

  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB1
  • パントテン酸
  • ビタミンC

の5つの栄養素が肌荒れに効果的です。

この5つを詳しく解説します!

ビタミンB2

役割:皮膚や粘膜の健康維持

ビタミンB2は、皮膚の傷を治したり、外部からのウイルスを体内に入れない効果があります。

また、皮膚・肌の細胞を新しくする効果もあります。

<ビタミンB2の食品>

・レバー ・卵 ・魚類 ・納豆

<不足すると?>

不足した場合最初に現れるのが、皮膚や粘膜の異常です。

栄養バランスが崩れた時には真っ先に症状が出ます。

皮膚表面では、肌荒れ、ニキビなどを発症したり

口周りでは、口角炎、口内炎、舌炎を発症したりします。

このようにビタミンB2を不足するとすぐ体に現れやすいのが特徴です。

ビタミンB6

役割:代謝を行う際のエネルギー源

『代謝』とは・・・古くなった細胞を新しく生まれ変わることを言います。

ビタミンB6は、食品のタンパク質からエネルギを作り出している為、

タンパク質を多く食べる方は、ビタミンB6の必要量が多くあります。

<ビタミンB6の食品>

・鶏肉 ・レバー ・カツオ ・マグロ

<不足すると?>

ビタミンB6が不足すると、神経・皮膚に影響があります。

特に神経には影響があり、脳に症状が出たりする可能性が高くなります。

不足を予防するには、他のビタミンと一緒に摂取するとより良いです。

ビタミンB1

役割:糖質をエネルギーとして作り出す

ビタミンB1は、糖質(炭水化物)を活性化させる役割も1つあります。

糖質を食べた時に、ビタミンB1なければ脳の働きが正常に働きません。

<ビタミンB1の食品>

・豚肉 ・レバー ・豆類

<不足すると?>

ビタミンB1が不足すると、糖質(炭水化物)がうまくエネルギーになりません。

特にインスタント食品をよく食べている方は、ビタミンB1を摂取していても

エネルギーとして吸収してくれません。

なので体の不調がある方は、食品を考えて食べてみてください。

パントテン酸

役割糖質・脂質・たんぱく質のエネルギー吸収を補助をします

パントテン酸という名前を初めて聞く方も多くいらっしゃっると思います。

この栄養素では、ホルモン働きに関係しています。

ホルモンバランスが悪い方は、肌にも影響があります。

<パントテン酸の食品>

・レバー ・納豆 ・肉類 ・卵

<不足すると?>

不足をすると、ホルモンバランス・頭痛・疲れなどに影響があります。

通常の食生活をしていれば不足することはないです。

ダイエット・制限をしている際に現れやすいです。

ビタミンC

役割:ストレスによる体の乱れの維持

ビタミンCは、美容効果もありますが、

ストレスになったときにも効果があります。

人は、酸化という物質でストレスで体の乱れを保っています。

ストレスになると、体に異常が起き、酸化が突然少なくなってしまいます。

突然の異常が起きたときに大事なのが『ビタミンC』なのです。

<ビタミンCの食品>

・果物 ・野菜 ・イモ類

ビタミンCは、熱い物に弱いので、果物・野菜

などは生で食べたほうのが多くの摂取が出来ます。

まとめ

ビタミンB群とは?

9種類の水溶性ビタミンで構成されています。

9種類の内『5つのビタミン』が肌荒れ防止に効果的です。

  • ビタミンB1
  • ビタミンB6
  • ビタミンB2
  • パントテン酸
  • ビタミンC

の5つのビタミンです。

効果としては、肌荒れ以外にも

体の中のあらゆる体調を整えてる効果もあります。

皆さん食生活から意識しましょう(^ ^)

 

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