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冬から春先にかけて多い【アキレス腱断裂】の対策方法!

今回は【アキレス腱断裂】についてお伝えします!

 

今の時期、気温が低い冬や風が冷たい春などに多く起こりやすいアキレス腱断裂。

年末から正月にかけて体を休めていた状態からいきなり運動やトレーニングを行った際に、体・筋肉が硬くなっていてアキレス腱に負担がかかり断裂を起こしやすいです。

 

アキレス腱断裂はスポーツ選手だけではなく一般の方も起こりやすい症状です。

スポーツ選手であれば、今の時期であるオフシーズンは寒い気温で筋肉が硬くなっています。

UPを疎かにしたり、しっかりと準備運動を行わずトレーニングをしてしまうと断裂するリスクが高くなります。

 

一般の方でも同じです。

ウエイトトレーニング前・ウエイトトレーニング後にしっかりストレッチやケアを行わないと、大きな負荷が下半身にかかった瞬間にアキレス腱を断裂する可能性があります。

 

アキレス腱(別名:踵骨腱)

まずはアキレス腱の機能や役割を覚えましょう!

アキレス腱は足首の後ろ・踵にある腱で、個人差はありますが約15㎝とある全身の中で最も長くて強靭な腱です。

アキレス腱はヒラメ筋と腓腹筋を繋ぐ合同腱で、足関節の底屈動作・歩行時にかかる踵の負荷を調整する役割があります。

引用:Wikipedia

 

アキレス腱断裂

アキレス腱断裂は足部で最も多く発症する腱損傷です。

足関節底屈・ヒラメ筋、腓腹筋が収縮動作での断裂が多く、

  • バレーボールやバスケットボールでのジャンプ動作
  • 剣道での踏み込み動作
  • 短距離走でのスタートダッシュの1歩目

などで起こりやすいです。

 

30代~50代でスポーツ活動・運動活動が盛んな人に多く発症します。

 

アキレス腱を断裂した際に耳で確認出来るような破裂音が伴います。

断裂者は【バチっと音がした】【鈍器のような物で踵を殴られた】という感覚を持つ人が多いです。

受傷直後は踵が機能しないので歩行出来ない状況がほとんどです。

 

アキレス腱を断裂してしまう原因

原因として

  • 腱・筋肉の拘縮
  • UP・準備不足

が主になります。

腱・筋肉の拘縮

アキレス腱はヒラメ筋・腓腹筋の停止部(踵骨隆起)に付着しています。

姿勢不良からふくらはぎ全体に血流が悪くなったり、反復練習で負担が蓄積して筋肉が硬くなる事で下にあるアキレス腱が脛骨・踵骨に癒着してしまいます。

その状態で足関節を動かす事により、筋肉は機能せずにアキレス腱まで負担がかかってしまいます。

 

UP・準備不足

先ほどでもお伝えしたように1~3月頃までは非常に寒く、全身・筋肉は硬くなりやすいです。

ウォーミングアップや準備運動を疎かにする・やらないまま体を動かすと怪我のリスクはかなり高くなります。

もちろんトレーニング後のストレッチやケアも同じです。

しっかりと体に蓄積した疲労を取り除かないと次に体を動かす時に影響を及ぼしてしまいます。

 

アキレス腱断裂を防ぐための指導方法

アキレス腱断裂を防ぐために行う指導方法は

  • 腱の癒着を取る
  • 入念なストレッチ

です!

 

腱の癒着を取る

まず原因の1つである腱の癒着を取る事です!

アキレス腱が脛骨・踵骨にべったりとくっついている状態(癒着)の人が多いです。

 

改善方法としてはマッサージを行いましょう!

しかし、ポイントがあります。

踵骨から垂直・真上の脛骨に沿って付着しているアキレス腱ですが、ただアキレス腱を脛骨方向に押したり揉んだりしては意味がありません。

【癒着】なので腱と骨を引き離さないとダメです。

なのでふくらはぎの側面・横側から脛骨とアキレス腱の間に圧をかけるようにマッサージを行いましょう!

 

 

ストレッチ方法

アキレス腱はヒラメ筋・腓腹筋が交わる場所にある合同腱なので2種のストレッチを行いましょう!

ヒラメ筋のストレッチ方法

引用:整体院 福佳

腓腹筋のストレッチ方法

引用:葛飾区こばやし整骨院

 

まとめ

アキレス腱断裂は全身の中で最も長く強靭な靭帯

アキレス腱断裂の原因は腱・筋肉の拘縮、UP・準備不足

予防ポイントは腱の癒着改善・入念なストレッチ

 

とくにこの時期は非常に多い症状です。

春先、本格的に運動をする準備を行うのが今の時期なので、意識して体のコンディションを上げていきましょう!

 

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