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1日の総消費カロリーを知り、カロリー制限ダイエットを成功させる方法!

『摂取カロリーを減らして確実に痩せる!』

 

今回は

1日の総消費カロリーを知り、

カロリー制限ダイエットを成功させる方法

についてお伝えしていきます!

 

カロリー制限ダイエットは読んで字のごとく

摂取カロリーを制限してダイエットを行う事です。

 

摂取したカロリーに対して消費カロリーが多くなれば体重は確実に落ちます!

そのためには1日の総消費カロリーを知らないと

どのくらい食事で摂取していいのかもわからないと思います。

なので1日の消費カロリー算出方法、

それをどうカロリー制限ダイエットに活かすのかをお伝えしていきます。

 

カロリー制限ダイエットとは?

1日の総摂取カロリー<1日の総消費カロリー

1日の総消費カロリーを知り、摂取カロリーを減らすのがカロリー制限ダイエットになります。

摂取量を減らして消費カロリーを高くして体重を落としていきます。

 

今ではほとんどの食材にカロリー数が記載されています。

どんなものが入っててどこで作られて誰が販売してなど

ほとんど食材の裏面に記載されています。

 

摂取カロリーを減らしていくのがポイントになりますので、

カロリー数をチェックして少しでも低い方を選びましょう!

そうする事によって摂取カロリーが減り体重が落ちていくんです。

 

カロリー制限ダイエット方法とは?

ズバリ、

摂取カロリーを減らす

冒頭でもお伝えしましたが、

摂取<消費

1日の総摂取カロリーに対して1日の総消費カロリーが上回ることで体重が落ちていきます。

逆になってしまうとどんどん体に蓄積されて行ってしまうので注意しましょう!

 

太ってきたから運動しなきゃ

と運動初めて頑張っても痩せない人がいます。

それは運動(消費カロリー)を増やしても

食事(消費カロリー)を減らさなければ痩せません。

 

どちらを頑張ると結果が出やすいのかと言うと

食事を改善してしまった方が圧倒的に早いです。

 

なので、動く量(消費カロリー)が少ない状態で食べるとどんどん体に蓄積していくので

食事量(摂取カロリー)を減らす事でしっかりと体重が落ちていくんです!

 

摂取カロリーを減らすと言ってもアバウトですよね。

そもそも消費カロリーを知らなければどのくらい減らしていいかわからないですよね。

なので一人一人の消費カロリーを知る計算をご紹介します!

 

カロリー制限ダイエットで重要な消費カロリーは3つに分類される!

消費カロリーは

  • 基礎代謝
  • 活動代謝
  • DIT(食事誘発性熱産生)

の3つを総称すると1日の消費カロリーになります。

 

基礎代謝

基礎代謝は、なにもしなくても1日に消費するカロリーの事を言います。

心臓の鼓動や呼吸、脈など

無意識で体が動いて消費することを基礎代謝と言います。

 

活動代謝

活動代謝は、動いて消費するカロリーの事を言います。

歩くいたり仕事で動いたり何か物をとったり

実際に動ごくことで消費されるカロリーを活動代謝と言います。

 

DIT(食事誘発制熱産生)

DITは食事によって消化しようと腸が動くき、

カロリーが消費されることを言います。

 

消費カロリーの算出方法

上記3つを計算できれば

1日の総消費カロリーを知ることができます。

 

体重 × 24(h) = 基礎代謝

基礎代謝 × 1.3~1.5 = 1日の消費カロリー

このようにして1日の平均総消費カロリーが算出することが可能です。

 

仕事であまり動かない人は1.3

仕事で結構動く人は1.5

で計算しましょう!

 

先ずは自分がどのくらいの消費カロリーなのかを知ることが大切です。

知ることによってどのくらい食事を減らせばいいのかが分かり

直ぐに実践出来るので体重がしっかりと落ちていきます!

消費カロリーを理解し、カロリー制限ダイエットを行う

カロリー制限ダイエットを行う前に、

先程お伝えした1日の総消費カロリーを知ることから始めましょう!

自分が今どのくらい消費カロリーがあるのかを知ることによって

どのくらい摂取すればいいのかがわかりますよね!

 

なので、消費カロリーを明確にした状態で行うことで

体重もしっかりと落とせていきます!

 

まとめ

カロリー制限ダイエットは

摂取カロリー<消費カロリー

1日の総消費カロリーを知り、摂取カロリーを減らすのがカロリー制限ダイエットです。

 

摂取カロリーを減らすためには消費カロリーを知ることが必要です。

消費カロリーは

  • 基礎代謝
  • 活動代謝
  • DIT(食事誘発性熱産生)

の3つに分かれこれらの消費カロリーを合わせたものが

1日の消費カロリーになります。

 

消費カロリーがわかれば

どのくらい食べていいのかが分かるので

カロリー制限ダイエットを効率よくすることができます。

これらをしっかりと覚えて、

カロリー制限ダイエットの指導やアプローチに役立ててくださいね!

 

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